Когда дело доходит до похудения, многие из нас инстинктивно тянутся к фруктам, полагая, что они всегда полезны. Особенно это актуально в летние месяцы, когда спелые яблоки, груши и арбузы буквально кричат о своем присутствии. Но не все фрукты так полезны для снижения веса. Некоторые могут даже стать препятствием на пути к желаемым результатам.
Давайте исследуем, какие фрукты и ягоды могут стать надежными помощниками в нелегком деле похудения и какие стоит избегать из-за их высококалорийного состава. Сотрудничая с диетологом и нутрициологом, рассмотрим идеальный набор для вашей фруктовой корзины.
7 лучших фруктов для похудения
Грейпфрут
Грейпфрут славится своей низкой калорийностью — всего 35 ккал на 100 г, благодаря чему этот фрукт может стать верным соратником в борьбе с лишними килограммами. Цитрусовые содержат множество витаминов, что незаменимо для поддержания иммунитета во время диет.
Замечательная особенность грейпфрута заключается в его способности снижать уровень сахара в крови благодаря инозитолу и пектину. Эти вещества способствуют лучшему метаболизму углеводов и помогают контролировать аппетит. Однако этот фрукт может раздражать желудок, поэтому лучше сочетать его с салатами или кисломолочными продуктами.
Яблоки
Это фрукты, которые почти на 90% состоят из воды. В одном яблоке содержится около 2,5 г клетчатки, что способствует быстрому насыщению и снижению количества потребляемых калорий. Рекомендуется есть яблоки целиком, а не в виде сока, так как последние не содержат клетчатки.
Для худеющих предпочтительнее зеленые сорта, такие как "Гренни Смит", так как в красных яблоках уровень сахара значительно выше.
Груши
Груши содержат много пищевых волокон и имеют низкую калорийность — всего 57 ккал на 100 г. Эти сладкие плоды содержат природный сахарозаменитель сорбит и арбутин, который помогает улучшить обмен веществ.
Некоторые исследования показывают, что груши могут помочь быстрее сбросить вес по сравнению с другими традиционными завтраками, такими как овсянка.
Фрукты, которые могут помешать вашему похудению
Тем не менее, не все фрукты способствуют снижению веса. Сахара, содержащиеся в некоторых из них, могут провоцировать накопление жира, если их употреблять в избытке. Ниже представлен список фруктов с высоким содержанием сахара:
- Инжир — 22 г сахара/100 г
- Виноград — 15 г сахара/100 г
- Банан — 13,5 г сахара/100 г
- Черешня — 13 г сахара/100 г
- Манго — 12,5 г сахара/100 г
Сочетая правильные фрукты с разнообразным рационом, можно добиться желаемых результатов в похудении без лишних усилий.
