Секреты увлажнения от диетолога
Человеческое тело состоит на 70% из воды, что объясняет, почему в жару мы можем ощущать себя изнеможенными. Обезвоживание — это серьезная проблема, способная вызвать головокружение и опасные состояния, такие как тромбы и кризы в сосудах. Медики единодушны: в период жары особенно важно поддерживать уровень жидкости.
Но не всякая вода одинаково полезна.
Какова норма потребления воды в жару?
Стандартная норма для здорового взрослого человека — около 2 литров чистой воды в день. Эта цифра основана на среднем уровне потерь жидкости: 0,5 л с потом и дыханием и 1,5 л с мочой.
Индивидуальная формула для расчета оптимального объема — 30–35 мл воды на 1 кг веса. Таким образом, если ваш вес 90 кг или больше, тогда потребность в жидкости достигает почти 3 литров в день.
Важно помнить, что в особо жаркие дни, когда организм испытывает стресс, потребление жидкости должно увеличиваться на 25–33%. Недостаток влаги может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Следует помнить, что пить воду нужно в умеренных количествах. В лучшем случае, при высоком уровне жажды, важно делать это маленькими глотками. Если пить только в моменты сильной жажды, организм уже находится в состоянии стресса.
Какой тип воды предпочтителен?
Наилучший выбор — это натуральная минеральная вода, добытая из источников и не подвергавшаяся агрессивным очисткам. Обратите внимание на щелочные варианты с низким содержанием минералов (до 10 г на литр), такие как «Ессентуки» или «Боржоми».
Фильтрованная вода из-под крана, хоть и конкурентоспособна, может не содержать необходимых микроэлементов и привести кщ к ощущению жажды. Иногда такие воды обогащают витаминами, но это не всегда оптимальный вариант.
Если минералка недоступна, можно добавить немного соли в обычную воду или употребить немного соленого продукта вроде огурца перед выходом на улицу.
Температура воды имеет значение
Многим кажется, что ледяная вода в жару — лучший вариант, но это далеко от правды. Холодные напитки замедляют процесс насыщения, а также ухудшают пищеварение. Исследования показывают, что вода с температурой, близкой к температуре тела (36-40 градусов), наиболее эффективна для ре hydration.
Особенно стоит быть осторожным с газированными напитками. Натуральная минералка с газом хорошо для утоления жажды, но искусственно газированные напитки могут привести к дискомфорту в желудке.
Попробуйте добавлять в воду цитрусовые соки, мяту или кусочки свежих фруктов для освежающего эффекта.
