Ингредиенты:
- Яйца — 4 шт.
- Молоко (2,5%) — 120 мл
- Брокколи (свежая или замороженная) — 300 г
- Полбяная мука — 2 ст. л. без горки
- Растительное масло (для смазывания формы) — 1 ст. л.
- Соль — по вкусу
Омлет с брокколи — это не только вкусное, но и питательное блюдо, которое легко готовится. Чтобы приготовить его, необходимо взбить яйца с молоком и мукой до однородной массы. Далее, нарезанную брокколи можно поместить в форму, которую заранее нужно смазать растительным маслом. Подходят даже формочки для маффинов!
Затем полученной смесью следует залить брокколи и посолить по вкусу. Выпекать омлет в духовке, разогретой до 180 градусов, на протяжении 20 минут или до полной готовности. Брокколи можно заменить любыми другими овощами по вашему желанию, что позволит разнообразить вкус!
Пищевая ценность: на 100 г — 103 ккал, белки: 7 г, жиры: 5,8 г, углеводы: 6,8 г (из которых клетчатка составляет 25%). Основные источники углеводов — крахмал из муки и небольшое количество сахаров, получаемых из молока и овощей, сообщает канал.
Новое видео на канале ДОКТОР СОВЕТУЕТ
Если ваш ребенок проводит много времени с телефоном, забросил учёбу и стал раздражительным — это уже не просто «возрастное». За чрезмерным увлечением соцсетями может скрываться тревога и неблагополучие в семье. Давайте разбираться, где проходит грань между нормой и зависимостью.
- Почему одни дети «залипают» в телефонах, а другие — нет? Есть ли связь между доходом семьи и временем, проведённым в интернете?
- Три часа — предельная норма: как превышение времени перед экраном влияет на психику подростка?
- Соцсети или двор — где на самом деле больше соблазнов, и как сбалансировать время, не прибегая к запретам?
Эти вопросы рассматривает врач-психиатр Ксения Хромова.
