День десятый гастрономического подхода к питанию предлагает новые блюда, вложенные в концепцию, которая изменяет представление о диетах. На этот раз акцент сделан на сбалансированном рационе, который включает вкусные и питательные ингредиенты, сообщает источник.
Завтрак: Омлет-суфле с сыром
Калории: 290 ккал, 22 г белка, 21 г жира, 3 г углеводов, 0 г клетчатки.
- Ингредиенты: 2 яйца, 30 г легкого сыра, 30 мл молока.
- Приготовление: Отделите белки от желтков. Смешайте желтки с молоком и сыром. Взбейте белки, аккуратно объедините их с желтковой массой, выложите на сковороду и готовьте под крышкой.
Перекус: Греческий йогурт с миндалем
Калории: 245 ккал, 20 г белка, 16 г жира, 5 г углеводов, 2 г клетчатки.
- Ингредиенты: 150 г греческого йогурта (2-4%), 20 г миндаля.
Обед: Куриный суп с фрикадельками
Калории: 350 ккал, 32 г белка, 12 г жира, 27 г углеводов, 5 г клетчатки.
- Ингредиенты: 120 г куриного фарша, 100 г овощей (морковь, лук), 30 г вермишели.
- Приготовление: Сварите овощной бульон, добавьте фрикадельки и через 10 минут положите вермишель. Варите еще 5-7 минут.
Ужин: Салат "Капрезе" с куриной грудкой
Калории: 450 ккал, 40 г белка, 25 г жира, 14 г углеводов, 4 г клетчатки.
- Ингредиенты: 120 г отварной куриной грудки, 150 г помидоров, 60 г легкой моцареллы, 30 г руколы, 5 г оливкового масла.
- Приготовление: На тарелку выложите руколу, сверху разложите ломтики помидоров, моцареллы и куриной грудки. Сбрызните оливковым маслом.
Итоги дня
Всего за вчерашний день: ~1420 ккал, 116 г белка, 74 г жира, 67 г углеводов, 15 г клетчатки. Следите за следующими рационами, которые легко интегрировать в повседневную жизнь!
