Как улучшить качество сна: три действенных метода

С проблемами со сном сталкивается множество людей, и зачастую утро встречает нас усталостью, а не бодростью. По данным исследования ВЦИОМ 2025 года, только 50% россиян могут похвастаться спокойным сном, в то время как 42% регулярно просыпаются в ночное время. Хроническая бессонница негативно сказывается на нашей концентрации, вызывает раздражительность, а также может провоцировать серьезные проблемы со здоровьем, такие как повышенное давление и ослабленный иммунитет.

Специалисты РБК Life выделили три метода, которые помогут быстрее засыпать и значительно улучшить качество сна.

1. Отказ от гаджетов перед сном

Современные устройства, такие как смартфоны и телевизоры, излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина гормона сна. Эксперты рекомендуют отключать гаджеты за час до сна или даже вовсе убрать их из спальни. Переход на чтение традиционных книг помог многим засыпать быстрее и спать крепче. Согласно свежим данным, россияне, полностью отказывающиеся от техники на ночь, сокращали время, необходимое для засыпания, в среднем на 15-20 минут.

2. Вечерние трапезы

Психиатр из Кливлендской клиники Мишель Друп рекомендует избегать поздних ужинов, а также кофе, сладких и алкогольных напитков. Острая или жирная пища может провоцировать изжогу, а кофеин, оставляя свой след до 7 часов, мешает уснуть. Алкоголь создает видимость легкого засыпания, но негативно сказывается на качестве сна, вызывая ночные пробуждения. Исследования показали, что отказ от поздних приемов пищи и кофеина может повысить качество сна на 30%.

3. Метод релаксации от армии

Американские военные изобрели метод быстрого засыпания в любых условиях, состоящий из пяти простых шагов:

Многие испробовавшие этот метод отмечают, что засыпают менее чем за 10 минут.

Дополнительные советы

• Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Перед сном можно смотреть спокойные, знакомые сериалы для расслабления.
• Создавать комфортные условия в спальне: держать оптимальную температуру и приглушенный свет.
• Легкие вечерние растяжки и дыхательные упражнения помогут быстрее засыпать.

Сон это основополагающая потребность, наравне с питанием и дыханием. Недостаток сна может повысить риск гипертонии до 37%, сахарного диабета и ослабить иммунную систему. Поэтому придерживание правил сна не только помогает выспаться, но и поддерживает здоровье на протяжении многих лет.