Каждый день — новый шаг к идеальному телу, и 22-й день с меню Марины не исключение. На этот раз мы представляем разнообразные блюда, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и порадовать ваш желудок.
Завтрак: Начнем с энергии
10:00 Яйца пашот с сыром и листьями салата
Состав:
- Яйца — 2 шт. (100 г)
- Сыр твёрдый — 30 г
- Листья салата — 100 г
- Оливковое масло — 5 г
- Соль по вкусу
Калорийность: 401 ккал / Белки: 25 г / Жиры: 32 г / Углеводы: 4 г
Обед: Сытный и полезный
14:00 Тушеная свинина с квашеной капустой
Ингредиенты:
- Свинина (шея или лопатка) — 160 г
- Лук — 60 г
- Масло растительное — 5 г
- Квашеная капуста — 200 г
- Лавровый лист, черный перец
Приготовление: Свинину хорошенько промыть и обсушить бумажным полотенцем. Нарезать небольшими кубиками (около 2?2 см) и обжарить на разогретой сковороде с добавлением масла, до золотистой корочки. Затем добавить нарезанный лук, обжаривать до прозрачности. Добавить немного воды или бульона, накрыть крышкой и тушить 25–35 минут. За 5 минут до готовности приправить лавровым листом и перцем.
Калорийность: 521 ккал / Белки: 30 г / Жиры: 38 г / Углеводы: 12 г
Полдник: Легкий и освежающий десерт
18:00 Творог с ягодами
Состав:
- Творог 5% — 250 г
- Ягоды (замороженные или свежие) — 100 г
- Эритритол — 10 г (по желанию)
Калорийность: 297 ккал / Белки: 40 г / Жиры: 12 г / Углеводы: 16 г
Такое разнообразие позволят поддерживать баланс и наслаждаться процессом похудения с удовольствием!
