Как избежать проблем со здоровьем в летнюю жару

Аномальная жара в Центральной России, хоть и отступила, всё равно напоминает о себе тёплыми днями. Чтобы не столкнуться с проблемами здоровья в самые знойные моменты, стоит заранее скорректировать свой рацион. Как объясняет нутрициолог Ольга Панова, президент Национального Союза содействия формированию и развитию культуры здорового питания детей и подростков Здоровье наших детей, правильный выбор продуктов и грамотный подход к питьевому режиму помогут сохранить здоровье.

Опасности, поджидающие в жару

Сильный зной может стать причиной не только тепловых ударов, но и других серьёзных заболеваний. Ольга Панова уточняет, что главной опасностью является обезвоживание. Оно не только приводит к потере жидкости, но и сказывается на уровне электролитов, таких как калий, магний и натрий, необходимых для нормальной работы сердца и мышц. Это может вызвать слабость, головокружение и даже аритмию.

Кроме того, в жару витамин C распадается быстрее, а с потом теряются витамины группы B, что ведёт к повышенной утомляемости и нарушению работы центральной нервной системы. Ещё одной проблемой станет замедление работы желудочно-кишечного тракта. В тёплую погоду аппетит снижается, и организму может не хватить сил для переваривания тяжёлой пищи.

Рекомендации по питанию в жару

Чтобы легче перенести жаркую погоду, стоит придерживаться лёгкого и дробного питания:

• Употреблять пищу желательно 4 раза в день небольшими порциями.
• Фрукты и овощи лучшие спутники лета, так как они содержат много воды, клетчатки и витаминов. Особенно полезны дыни, арбузы и ягоды.

Кисломолочные продукты, такие как кефир и мацони, также должны занять важное место в рационе, так как они легко усваиваются. Для разнообразия можно включить холодные супы, такие как гаспачо, окрошка или холодник. Не забудьте про орехи и подсолнечные семечки они дополнительно насытят организм витаминами. И, несмотря на желание насладиться жирным мясом, лучше заменить его на курицу, индейку, рыбу и яйца это поможет избежать перегрузки для ЖКТ.

Правила питьевого режима

Что касается жидкости, то лучший выбор в жару это простая вода. Добавление щепотки соли или дольки лимона компенсирует потерю электролитов, но важно помнить, что вода не должна быть ледяной это может вызвать спазмы желудка. Сладкие лимонады стоит исключить, так как они только усугубляют жажду.

Чай особенно зелёный или травяной также станет хорошей альтернативой. Он активизирует потоотделение и помогает охлаждать тело. Рекомендовано пить чай в хорошо проветриваемом помещении, чтобы получить максимальный эффект от процесса.