Перед менструацией многие женщины сталкиваются с непреодолимым голодом: тянет на сладкое, соленое и жирное одновременно. Это явление часто указывает на предменструальный синдром (ПМС).
Симптомы ПМС могут включать:
- болезненные ощущения в груди;
- спазмы и тяжесть в животе;
- эмоциональные качели: раздражительность, слезливость, гнев.
Разберем причины данного состояния подробнее.
За 7-10 дней до начала менструации организму требуется дополнительно 250-300 калорий. Это связано с необходимостью выработки прогестерона, который готовит тело к возможной беременности.
Прогестерон влияет на организм, вызывая ряд изменений:
- Снижает чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, усиливает чувство голода;
- Увеличивает расход энергии, которую необходимо восполнять;
- Способствует задержке жидкости в тканях, приводя к отекам;
- Снижает уровень эстрогенов, что вызывает увеличение аппетита, так как эстроген отвечает за чувство насыщения.
Советы по борьбе с ненасытным апетитом во время ПМС
Для того чтобы не налегать на еду во время ПМС, стоит обратить внимание на следующие рекомендации:
Избегайте мучных изделий и сладостей, лучше отдайте предпочтение полезным жирам;
Не пренебрегайте сложными углеводами, они помогут дольше сохранять чувство сытости;
Заменяйте вредные закуски более здоровыми альтернативами:
Также важно следить за качеством сна, так как недостаток сна приводит к снижению мелатонина, который регулирует аппетит. Не стоит испытывать вину за съеденные калории: замкнутый круг «переедание — злость — срыв» только усугубит ситуацию. Рекомендуется принимать магний, растительный мелатонин, хром и добавки клетчатки, а также витамин E.
Не забывайте: при наличии гормональных нарушений (например, дефицит эстрогенов или гипотиреоз) переедание перед менструацией может стать еще более выраженным, что усложняет задачу с контролем аппетита, пишет Екатерина Волкова.
