С проблемами со сном сталкивается множество людей, и зачастую утро встречает нас усталостью, а не бодростью. По данным исследования ВЦИОМ 2025 года, только 50% россиян могут похвастаться спокойным сном, в то время как 42% регулярно просыпаются в ночное время. Хроническая бессонница негативно сказывается на нашей концентрации, вызывает раздражительность, а также может провоцировать серьезные проблемы со здоровьем, такие как повышенное давление и ослабленный иммунитет.
Специалисты РБК Life выделили три метода, которые помогут быстрее засыпать и значительно улучшить качество сна.
1. Отказ от гаджетов перед сном
Современные устройства, такие как смартфоны и телевизоры, излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина — гормона сна. Эксперты рекомендуют отключать гаджеты за час до сна или даже вовсе убрать их из спальни. Переход на чтение традиционных книг помог многим засыпать быстрее и спать крепче. Согласно свежим данным, россияне, полностью отказывающиеся от техники на ночь, сокращали время, необходимое для засыпания, в среднем на 15-20 минут.
2. Вечерние трапезы
Психиатр из Кливлендской клиники Мишель Друп рекомендует избегать поздних ужинов, а также кофе, сладких и алкогольных напитков. Острая или жирная пища может провоцировать изжогу, а кофеин, оставляя свой след до 7 часов, мешает уснуть. Алкоголь создает видимость легкого засыпания, но негативно сказывается на качестве сна, вызывая ночные пробуждения. Исследования показали, что отказ от поздних приемов пищи и кофеина может повысить качество сна на 30%.
3. Метод релаксации от армии
Американские военные изобрели метод быстрого засыпания в любых условиях, состоящий из пяти простых шагов:
Многие испробовавшие этот метод отмечают, что засыпают менее чем за 10 минут.
Дополнительные советы
- Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
- Перед сном можно смотреть спокойные, знакомые сериалы для расслабления.
- Создавать комфортные условия в спальне: держать оптимальную температуру и приглушенный свет.
- Легкие вечерние растяжки и дыхательные упражнения помогут быстрее засыпать.
Сон — это основополагающая потребность, наравне с питанием и дыханием. Недостаток сна может повысить риск гипертонии до 37%, сахарного диабета и ослабить иммунную систему. Поэтому придерживание правил сна не только помогает выспаться, но и поддерживает здоровье на протяжении многих лет.
