Представляем вам рацион на день с энергосодержанием 1400 калорий, который включает в себя здоровые и доступные продукты. Удобное распределение по белкам, жирам и углеводам делает это меню идеальным для достижения ваших целей в похудении.
Общая калорийность: 1406 калорий; содержание белков: 100,69 г, жиров: 51,42 г, углеводов: 137,69 г.
Завтрак: творожный блин с арахисовой пастой и бананом
- 1 яйцо
- 90 г творога 0%
- 70 мл молока 2.5%
- 25 г муки из гречки
- 3 г разрыхлителя
- 1 г подсластителя
- 100 г банана
- 15 г арахисовой пасты
КБЖУ завтрака: 437/31,69/14,45/46,03.
Приготовление: В миске соедините творог, яйцо, молоко и подсластитель. Тщательно перемешайте до однородной массы и добавьте муку с разрыхлителем. На хорошо разогретой сковороде жарьте блины под крышкой, перевернув, когда верх покрывается пузырьками. Затем на одну половинку намазать арахисовую пасту и выложить нарезанный банан. Закройте второй половинкой.
Обед: рис с курицей и овощами
- 40 г длиннозерного риса
- 50 г куриного филе
- 50 г куриного бедра
- 50 г лука
- 50 г моркови
- 50 г болгарского перца
- 3 мл подсолнечного масла
- 10 мл соевого соуса
КБЖУ обеда: 416/27,36/10,76/53,73.
Приготовление: Разогрейте сковороду с маслом и обжарьте лук и морковь до мягкости. Добавьте курицу и болгарский перец, тушите 15-20 минут. Отварите рис и смешайте его с курицей и овощами, приправив соевым соусом и специями по вкусу.
Ужин: суфле из куриного филе с кабачком
- 1 яйцо
- 100 г куриного филе
- 100 г кабачка
- 50 г моркови
- 5 г укропа
- 1 зубчик чеснока
- 20 г сыра
КБЖУ ужина: 286/35,92/11,05/10,31.
Приготовление: В блендере смешайте куриное филе, кабачок, морковь и чеснок. Взбейте яйцо и аккуратно добавьте в массу. Переложите в форму и запекайте в духовке при 180°C в течение 30 минут.
Перекус
- 5 г миндаля
- 10 г кешью
- 10 г фундука
- 150 г яблока
- 100 г апельсина
КБЖУ перекуса: 267/5,72/15,16/27,62.
